① 런닝머신에서 운동을 시작할 때에는 양손으로 손잡이를 잡고 움직이나 발판에 발의 뒷부분을 대서 속도를 감지한 후에 걷기를 시작하고 걷기가 편해지면 손잡이에서 손을 놓고 운동합니다.
② 운동량이나 운동강도를 서서히 증가시켜 부상의 위험을 최소화합니다. 운동의 강도를 높일 경우에는 일단 속도를 서서히 증가시키고 이후에 속도를 일정하게 유지하면서 경사도에 변화를 주는 것이 적당하고, 경사도의 경우에도 서서히 변화를 주도록 합니다.
③런닝머신으로 운동시에 다리의 정강이 부분이나 발목관절에 통증이 있다면 현재 운동량이나 운동강도가 적절한지 체크해 볼 필요가 있습니다. 통증이 있을 경우에는 일단 운동을 쉬었다가 통증이 가라앉은 후에 운동을 다시 시작하되 이 때에는 운동강도나 운동량을 이전보다 낮춰서 시작하도록 합니다.
④간혹 런닝머신으로 운동을 하다가 멈추고 바닥에 내려왔을 때 어지러움을 느끼는 경우가 있습니다. 이런 어지러움의 원인은 한동안 일정한 속도로 계속 걷다가 갑자기 정지할 경우 뇌에서 이를 잘 인식하지 못하기 때문이므로 운동을 끝마치기 전에 속도를 서서히 줄여서 걷도록 하고, 런닝머신에서 내려와서도 가볍게 걷기를 하는 것이 좋습니다.
