1.마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라
:마늘이 노화 방지와 수명 연장에 효과가 있다는 것은 각종 실험을 통해 이미 증명된 바 있습니다
하루에 5㎖의 마늘을 섭취하면 각종 질병을 유발하는 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있으며
기억력 감소나 뇌 기능 저하로 인한 치매 예방에도 엄청난 효과가 있습니다
단, 마늘은 독한 음식중 하나이기 때문에 날로 많이 먹는것보다 타지 않을정도로 구워서 드시는것이 훨씬 좋고 위에 부담이 가지 않습니다
2.적당한 운동을 꾸준히 하라
:매일 일정 거리를 산책하거나 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 현저히 감소합니다.
쇼핑도 좋고, 산책도 좋습니다.
단, 천천히 걷거나 뛰는것보다 빠르게 걷는것이 가장 좋습니다.
3.정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라
:정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있습니다.
또한 잇몸이 자주 붓고 피가나거나 혹은 면역력이 약하여 아토피등 피부트러블이 있는 분들은 현미밥만 일주일에 3번씩 6개월만 먹어도 깨끗하게 낫습니다.
4.야채와 과일을 많이 먹어라
:야채나 과일을 하루 5차례 먹어주면 뇌졸중이나, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다.
특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다
5.패 스 트 푸 드 섭취를 줄여라
:햄버거나 감자 튀김 등의 패스트 푸드 는 칼로리가 높은데다 영양 불균형을 초래할 위험이 큽니다.
이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커집니다.
맥도널드사는 2틀만에 최고경영자 2명이나 똑같은 사유로
돌아가신 비극을 맞은 적이 있습니다.
특히 2명중 나중에 돌아가신분은 맥도널드 아르바이트 생부터 시작하여 그야말로 맨손으로 사장까지 올라가신 대단한 분이셨는데,
식사의 절반 이상을 맥도널드 패스트푸드로 대처하셨다고 합니다.
자기가 사랑한 패스트푸드가 결국 자신에게독이되는 것을 몰랐던 것이지요..
6.생선을 많이 먹어라
:연어나 참치, 정어리 등의 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화합니다.
그리고 고등어같은 등푸른 생선은 먹을때 맨처음에 나오는 검정색 살이
몸에 아주아주 좋다고 합니다.
옛날에 오메가 캔디같은것도 나왔었는데....엄청 셨다는..침 꼴깍...ㅋ
7.소금을 적게 먹어라
:세계보건기구(WHO)가 내놓은 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하로 되어 있습니다.
음식을 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아지므로 각별히 유의해야 합니다.
사람은 소량의 무슨나트륨으로도(황산 나트륨인가??) 사람을 죽일 수가 있는데, 아이러니 한것이 사람몸에 꼭 필요한 소금의 주성분이 나트륨이라고 합니다.
라면 한봉지가 하루동안 필요한 소금의 적정량을 초과한다고 합니다.
짜게 먹느니 싱겁게 드십시오..
그리고 여드름 나는 사람들....나중에 제가 여드름에 대한 모든것을 글 올리겠지만...라면 드시지마세요...분명 경고 했어요 !!
8.적당량의 와인을 마셔라
:하루 2잔 정도의 와인은 감기를 예방하고 암이나 치매 예방에도 효과가 있습니다
건강을 생각한다면 맥주보다는 와인을 마시는 편이 훨씬 낫다는 이야기지요.
그러나 와인도 1주일에 30잔 이상을 마실 경우 오히려 각종 질병의 원인인 될 수 있습니다. 와인에 들어가는 알콜성분을 분해하기에 몸에 무리가 따르기 때문이지요.
무엇이든 지나쳐서 좋은 것은 없습니다..
특히 소량섭취하면 사람몸에 득이 되지만 많이 섭취하면 독이되는 술같은것은...
9.하루 2잔 정도 커피를 마셔라
:하루에 커피를 2잔 정도 마시는 사람은 결장 암 발생 위험이 25% 줄어들고, 담석은 45%, 간 경 변은 80%, 천식은 25%, 파 킨 슨 병 발병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있습니다.
임신한 여성 중 고혈압으로 고생하는 사람이라면 혈압을 낮추는 데 커피가 좋습니다.
그러나 역시 하루 11잔 이상 커피를 마시는 것은 금물입니다.
10.차를 많이 마셔라
:차를 많이 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어듭니다.
저는 하루에 녹차 3잔씩 꼭 마신답니다. 요즘 녹차를 음해하는 찌라시 기사들이 몇번 나왔었는데, 그것은 빈속에 먹었을 때구요 좋은점이 훨씬 많아요.
여기서 빠질수 없는 여드름.....!!
녹차는 여드름을 유발하는 음식의 독소들을
몸밖으로 배출해주는데에 일등공신이죠..콜레스트롤 |
