투명감 있는 피부를 유지하기 위해서는 균형잡힌 식사를 하는 것이 최고, 피부의 기본을 만드는 영양소는 단백질과 비타민, 미네랄이 중심. 특히, 비타민 C는 피부를 검게 하는 멜라닌 색소의 생성을 억제하기도 하며 탄력을 유지시키는 콜라겐의 생성을 도와준다. 단, 식사는 하루 3회 규칙적으로 하고 외식할 때는 야채와 주스를 플러스하거나 디저트로 과일을 선택하여 균형잡힌 식사를 하는 데 주력할 것.
※ 비타민 C 함유 식품 : 피망ㆍ브로콜리ㆍ딸기ㆍ시금치ㆍ키위
2. 커피나 홍차를 지나치게 많이 마시지 않도록 주의 !
식품 속에는 피부를 하얗게 만드는 것은 물론 검게 만드는 작용을 하는 성분도 있다. 커피, 홍차, 녹차등에 함유되어 있는 카페인은 멜라닌을 이동시키거나 확산시키는 작용이 있고, 기미등의 색소 침착과 관련이 있으므로 하루 2∼3잔 정도로 제한하는 것이 바람직하다.
3. 밤 늦게까지 안자는 것은 금물, 충분한 수면이 하얀 피부를 만든다.
밤 늦게까지 TV를 보거나 일을 하면 신진 대사 능력이 파괴되고 혈행도 나빠지게 된다. 특히 불면이 계속되면 멜라닌 색소를 증가시켜 피부를 검게 만드는 작용을 촉진. 충분히 잠을 자 피부에 휴식을 제공하고 가능하면 10시 정도에 침대에 들어가 몸 안에서부터 피부를 깨끗하고 투명감 있게 만든다.
4. 스트레스는 하얀 피부의 강적 !
흥분, 스트레스는 하얀 피부의 강적. 스트레스가 쌓이면 호르몬 분비나 자율 신경에 커다란 영향을 미쳐 멜라닌을 증가시키는 역할을 한다. 따라서 언제나 피부를 아름답게 유지하려면 좋아하는 음악을 듣거나 목욕을 하고 꽃을 방안에 놔두는 등 편안한 환경을 만들어 스트레스를 빨리 해소시킬 것.
5. 미용 성분이 함유되어 있는 영양제 복용
영양소는 비타민이나 미네랄 식품에서 섭취하는 것이 기본이지만 식사로 충분히 섭취할 수 없을때는 영양 보조제를 활용하는 것도 한 가지 방법.
6. 건강 식품도 지나치게 많이 먹으면 피부를 검게 한다!
몸에 좋다고 알려져 있는 건강 식품이나 밸런스 영양 식품, 다이어트 식품도 그것만을 계속 먹으면 피부의 미백 작용을 억제시키는 역할을 한다. 또한 미백효과 있는 비타민 C를 함유한 레몬등을 바르고 햇볕을 쬐면 오히려 기미가 생길 수 있으므로 자기식의 스킨케어는 금물.
