조여정 여성스러운 볼륨이 살아 있는 커비한 몸
운동법 헬스와 요가를 열심히 한다. 우선 가까운 헬스장에서 1~2kg 덤벨을 이용하여 근육량을 늘려주는 운동을 하고, 그후에 러닝머신을 30분 이상 해준다. 그리고 요가를 꾸준히 한다.
식이요법 기름기 많은 음식은 피하고 채소와 건강식을 챙겨 먹으려고 한다. 바쁜 스케줄 때문에 식사를 못할 경우에는 오가닉 바를 챙겨 먹는다.
반짝 다이어트 물을 많이 마시고 최대한으로 음식을 적게 먹거나 아예 오가닉 바로 식사를 대신하기도 한다. 평소보다 더 오래 요가를 하고, 더 많이 움직이려고 한다.
이것만은 꼭! 아침밥 챙겨 먹기. 아침밥을 먹어야 과식과 폭식을 막고, 몸의 비상용 체지방 축적을 막는다고 해서, 무슨 일이 있어도 아침밥을 챙겨 먹으려고 한다.
꼭 먹는 음식 녹차나 홍차를 마신다. 녹차의 카테킨 성분은 지방을 분해하고 흡수를 방지해준다고 해서 자주 마신다.
술자리에서는 술 약속이 있으면 식사량을 줄이고, 열량 소비를 위해 대화를 많이 하며, 드레싱 없는 채소 안주를 먹는다.
손태영 전체적으로 슬림하고, 유연해 보이는 균형 잡힌 몸
운동법 헬스, 무용으로 몸매를 가꿨는데, 최근엔 알아서 운동을 해주는 오토 피트니스를 이용하고 있다. 약 1시간 반 정도 걸리는데, 몸 전체의 보디라인을 잡아주는 데 도움이 된다.
가장 신경 쓰는 부위의 운동법 전체적인 보디라인에 가장 신경을 쓴다. 틈틈이 두 팔을 곧게 하늘로 뻗은 후, 좌우로 5번씩 반복해서 굽힌다. 보디라인이 정리가 되고, 내장 비만도 감소된다.
평소 식단 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 야채, 과일 위주로 섭취한다. 아침은 바나나 혹은 감자 또는 고구마를, 점심은 닭가슴 살과 샐러드, 저녁은 두부 및 달걀과 양배추 무침 등을 먹는다.
반짝 다이어트 법 하루에 어른 주먹만 한 토마토 5~6개만 먹고 버틴다. 이렇게 3일 정도를 하면 원상태로 회복되는데, 염분을 먹지 않아서인지 피부도 맑아지고, 일석이조다.
꼭 먹는 건강식품 요구르트. 사먹는 경우는 아무래도 당분이 많이 들어가 있어서 집에서 만들어 먹는다.
이것만은 꼭! 잠자리 들기 전 스트레칭. 약 20분에 걸쳐서 온몸 구석구석을 늘여주는데, 숙면에도 도움이 된다.
황보 단단한 복근이 눈에 띄는 몸
운동법 오토 피트니스 센터를 이용한다. 크게 힘들지 않을 뿐만 아니라, 쓰지 않는 근육 곳곳을 움직여줘서 생각보다 훨씬 효과적으로 운동할 수 있다. 이외에는 집에서 항상 윗몸일으키기를 하는 등, 복근에 가장 많이 신경을 쓴다.
식이요법 아침은 간단한 수프나 과일 샐러드를 먹고 점심은 간이 적게 된 치킨이나 쇠고기, 야채를 먹는다. 그리고 항상 탄수화물 40%, 지방 30%, 단백질 30%로 영양 비율을 지키려고 한다. 설탕이나 버터가 함유된 도넛, 빵은 절대 먹지 않는다.
반짝 다이어트법 바나나로 원푸드 다이어트를 단기간 한다. 배에 살이 잘 붙는 편이라 조금 쪘다 싶으면 윗몸일으키기를 평소보다 더 많이 한다.
이것만은 꼭! 취침 전에 다리 스트레칭과 윗몸일으키기를 꼭 한 다. 침대에 앉아 한쪽 다리를 들고 타월을 발목에 감아 상반신 쪽으로 끌어당기며 발끝을 앞뒤로 움직여준다.
꼭 챙겨 먹는 음식 브로콜리, 양배추 등 유기농 식단 위주의 식생활은 몸에 다 좋은 것 같다.
옥주현 군살이 없고, 몸의 라인이 살아 있는 몸
운동법 요가와 등산, 걷기를 한다. 요가는 특정한 곳의 살을 빼준다기보다는 전체적인 라인을 살려주는 운동이다. 친구들과 일주일에 한두 번 정도 등산을 가고 한강 공원에서 걷기도 한다.
틈틈이 하는 운동 혼자 할 수 있는 운동으로는 요가가 최고다. 아무런 기구 없이 누울 수 있는 공간만 있으면 되니까. 수업시간에 선생님이 지적하는 포인트를 염두에 두었다가 꼭 지키려 노력한다.
식이요법 튀긴 음식이나 탄수화물, 탄산음료는 웬만하면 섭취를 안하고, 닭가슴살, 샐러드, 과일, 생선, 오곡밥 등등 단백질 위주의 식사를 한다.
반짝 다이어트 닭가슴살, 샐러드, 달걀 흰자, 고구마, 당분 섭취를 위한 주스, 비타민 섭취를 위한 과일 등을 골고루 먹어준다. 꼭 먹는 음식 호두. 호두는 변비에도 좋고 여성에게 꼭 필요한 여러 비타민이 들어 있다고 한다.
술자리에서는 복분자 술 한두 잔 정도 마신다. 술 냄새가 덜 나서 마시기도 편하고, 복분자가 몸에 좋다고 해서 애음한다.
박시연 체지방이 적어 탄탄하고 건강해 보이는
몸 운동법 요즘은 촬영이 한창이라 운동할 시간이 없지만, 영화 특성상 와이어 액션과 뮤지컬 댄스를 틈틈이 배우며 운동을 대신하고 있다. 시간이 있을 때는 일주일에 적어도 2~3번, 2시간씩 헬스장에서 사이클과 에어 |
