InCheon Complex Fish Market

1. 전이지방과 포화지방 섭취량을 각각 1%와 7% 이하로 제한하라

2. 하루 최소한 30분 이상 운동하라

3. 시금치, 홍당무, 복숭아, 딸기 등 색깔이 짙은 과일과 채소를 섭취하라.

4. 가공하지 않은 곡물과섬유질이 많은 식품을 섭취하라.

5. 한 주에 최소 2번 이상 생선, 특히 연어, 송어와 같은 기름이 많은 생선을 섭취하라.

6. 살코기 또는 육류를 대용할 채소를 섭취하라.

7. 탈지우유 또는 지방이 1%인 우유와 기타 낙농식품을 선택해 먹어라.

8. 음료를 통한 칼로리 섭취를 최소화하고 당분이 많은 음료는 피하라.

9. 염분 섭취를 제한하라.

10. 술은 적당히 마셔라.



출처 : http://cyplaza.cyworld.nate.com/