당신의 피 속에 담긴 슬림 노하우
혈액형별로 날씬해지는 음식과 주의해야 할 음식이 따로 있다는 사실을 아는지. 늘어진 뱃살과 일자 허리를 깜짝 변신시켜줄 혈액형별 찰떡궁합 다이어트 식단 짜기.
▶ [A] type
A형에게는 동물성보다 식물성 단백질이 좋으므로 고기 중심의 식사를 하던 사람은 그것을 개선하는 것만으로도 몸무게가 줄어든다. 음식을 참는 것이 별로 힘들지 않으므로 살이 잘 찌지 않는 이상적인 체질로도 언제든 변화가 가능하다.
food coach
① 소화기관이 민감하기는 하지만 영양소를 제대로 대사시키는 A형은 건강에 좋은 저지방 식품을 폭넓게 섭취하고 야채와 곡물을 균 형있게 먹는 것이 다이어트의 지름길이다. 고기를 일절 먹지 않고 일주 일에 3~4회는 생선류를, 그 외에는 저칼로리의 야채 중심으로 식사를 하면 좋다. ② 두류는 A형의 식생활에서 빼놓을 수 없는 식품. 특히 영양소가 풍부한 두부는 다이어트에 아주 좋으므로 가능한 한 식단에 첨가시키도록 하자. 또한 콜레스테롤치를 내려주는 올리 브 오일을 매일 샐러드에 뿌려 먹거나 칼로리 연소를 돕는 파인애플이 나 체리 등을 적절하게 식단에 넣으면 좋다. ③ A형인 사람은 매일 작은 컵에 미지근한 물과 레몬 1/2개를 짜서 즙을 넣어 마시면 잠자는 사이에 소화기관에 쌓여 있는 점액의 배출을 좋게 해준 다. ④ 한 잔 정도의 붉은 와인, 커피나 녹차도 체질에 잘 맞다.
→ Good 생선, 두유, 콩, 국수, 당근, 파슬리, 호박, 파인애플, 요구르트, 순무
attention
A형은 고기를 가능한 한 입에 대지 말고, 그 대신 생선이나 닭 고기를 먹는 것이 좋다. 적당한 양의 생선은 괜찮지만 가자미 같은 흰 살 생선은 소화관을 자극하는 랙틴이 함유돼 있어 피하는 것 이 좋다. 또 신진대사를 방해하는 유제품은 가능한 한 피하는 것이 좋 지만 발효 제품인 요구르트 등은 좋다.
→ Not Good 고기, (요구르트를 제외한) 유제품, 감자, 토마토, 파파야, 오렌지, 바나나
how-to diet
1_A형은 요가나 명상 등 기분을 안정시킬 수 있는 운동을 하면 스트레스를 없애고 건강한 몸을 유지할 수 있다.
2_다이어트 중이라면 심한 유산소 운동인 하이킹이나 수영, 스 트레칭 같은 운동이 아니라 기력과 체력을 함께 보강할 수 있는 운동 을 하는 것이 좋다.
3_자존심이 강한 성격이므로 공개적으로 다이어트를 하는 것 보 다는 홀로 차근차근 열심히 하도록 하자.
4_3~6개월의 장기 계획에 따른 운동을 중심으로 한 프로그램을 작성하되 너무 완벽하고 타이트하게 잡지 말자.
5_다이어트의 효과가 확실하게 숫자로 나타나 눈에 보이게 되면 그 어떤 유혹도 상관없이 다이어트를 할 수 있으므로 매일 체중을 재 서 결과를 확인하자.
▶ [B] type
B형은 먹는 것을 좋아하는 미식가 타입으로 진하고 깊은 맛과 기름진 음식을 좋아해서 살찌기 쉽다. 때문에 다이어트도 육류와 채식 을 아우르는 균형 잡힌 식단이 요구된다. B형은 단기 집중형이라 다이어트의 효과가 빨리 나타나는 것만큼 요요 현상도 쉽게 나타나므 로 날씬해진 몸을 유지하는 데 주의를 기울여야 한다.
food coach
① 생선류도 B형에게는 양질의 단백질로 대구, 고등어 등 지방 이 있는 원양어가 좋다. 단, 갑각류는 소화를 잘 못 시키는 체질이므 로 피하도록 한다. ② 소화와 흡수를 돕기 위해 이틀에 한 번 정도 큰 숟가락 하나 정도의 올리브유를 먹으면 몸에 좋다. ③ B형은 적당히 유제품을 섭취하면 신진대사의 균형이 좋아지므로 매일 식탁에 빼놓지 않고 올리도록 한다. 각종 유제품은 마음껏 먹어도 좋 다. ④ 신진대사를 활발하게 하기 위해 생강, 카레가루, 고추 등 몸 을 따뜻하게 하는 향신료를 식사에 첨가하는 것도 좋다.
→ Good 양고기, 정어리, 치즈, 요구르트 , 시금치, 가지, 무, 피망, 바나나
attention
B형이 뚱뚱해지는 원인이 되는 확실한 식품은 옥수수, 국수, 땅 콩, 들깨다. 이 식품에 들어 있는 레크틴은 모두 다 B형의 신진대사를 낮추는 것이다. 또한 이 식품을 밀가루와 같이 먹으면 대사의 효율이 더욱 악화되어 제대로 소화가 되지 못한 채 지방으로 축적된다 . 살을 빼려고 생각한다면 밀가루로 만든 것은 일절 입에 대지 않 는 것이 좋다.
→ Not Good 옥수수, 땅콩, 밀가루 제품, 토마토, 참기름
how-to diet
1_테니스나 에어로빅 등 적당히 다른 사람과 함께 즐길 수 있는 운동이 이상적이다.
2_목적보다는 방법을 중시하는 당신은 단기간에 집중하여 이달 은 에어로빅을, 다음달에는 요가를, 그 다음달은 조깅 등등 메뉴를 바 꿔주도록 한다.
3_텔레비전을 보면서 체조를 하거나 세탁하면서 자극을 주는 등 일상생활 속에서 할 수 있는 다이어트도 잘 맞다.
▶ [O] type
O형은 소화기관이 튼튼하고 위산도 많이 분비된다. 이런 O형이 정상 |
