1. 스트레스는 하루를 넘기지 말자!
스트레스는 우울증, 불안, 불면증, 두통, 만성피로 등의 증상을 초래
내분비계/신경계를 교란시키고 면역성 질환까지 유발
당뇨병, 고혈압, 알레르기성 질환의 주범도 스트레스
스트레스 호로몬이 과다분비되면 근골격계 신경을 자극하여 조직에 염증과 통증을 유발
결국 스트레스가 통증을 부르고 그 통증이 또 스트레스가 되는 악순환!!
스트레스를 줄일 수 있는 치료법은 바로 긍정적인 사고!
2. 술은 2잔 이하, 이틀은 금주하자!
술소비량 세계 2위
과음은 간에 기름을 끼게하여 지방간을 형성
간염/간경변/간암으로 발병
2잔 이하의 술이 안전한 양
손상된 간이 회복되는데 걸리는 시간은 이틀!
3. 3대 건강수치를 체크하자!
3대 건강수치 - 혈압, 혈당, 콜레스테롤(고혈압, 고혈당, 고지혈증)
한국인의 3대 사망원인 중 첫번째가 심혈관 질환
심혈관 질환의 원인이 고혈압, 고혈당, 고지혈증(콜레스테롤) 3高!
정상 혈압 120/80 이하/ 정상 혈당 공복시 126이하/ 정상 콜레스테롤 200이하
HDL(좋은 콜레스테롤) - 혈관벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 청소하는 청소부 역할
LDL(나쁜 콜레스테롤) - 혈전을 생성하고 혈관벽에 쌓여 동맥경화, 심근경색을 일으키는 주범
혈당은 안과질환과 밀접한 관련!
당뇨로 인한 무서운 합병증 초래!
백내장/ 녹내장/ 망막증 등은 당뇨가 원인
당뇨조절과 적절한 치료로 실명 예방 가능
4. 하루에 30분씩 1주일에 4회 이상 운동하자!
21세기 인류의 가장 큰 적은 비만
일주일에 4회 이상 30분씩 운동을 하면 24시간 체지방 연소가능
규칙적인 운동은 3高(고혈압, 고혈당, 고지혈증)를 낮추는데 필수
운동은 가장 싸고, 효과적인 최고의 의사!
주사/ 약보다 우선하는 것이 운동치료!
운동과 올바른 자세유지는 허리/무릎통증을 극복하는데 최고의 효과
근육운동은 근육을 단련시키고 근육량을 늘려주는 효과
체지방을 분해시키는 장소가 바로 근육!
근육을 단련시키고 유산소운동을 병행하면 살이 찌지 않는 건강한 체질을 유지할 수 있다.
5. 5복중 하나, 치아를 소중히 하자!
5福-자손이 많은 복, '부부해로'하는 복, 손님대접할 것이 있는 복, 명당에 묻히는 복, 치아건강
이가 아프면 통증과 함께 스트레스도 높다.
치태가 3일 이상 남아 있으면 치석을 만든다.
식후 3분이 지나면 입안의 산도가 높아진다. 산도가 높아지면 치아가 부식되기 시작.
'이와 이 사이'잇몸과 잇몸사이'를 잘 닦는 것이 중요
침이 분비되는 '윗어금니 바깥부위'와 '아랫니 안쪽 부위'를 잘 닦아야 한다.
양치질을 할때 반드시 혀도 닦아준다.
6. 6대 영양소를 골고루 섭취하자!
6대 영양소 - 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유
건강을 위해서는 6대 영양소를 골고루 섭취하는 것이 가장 중요
한국인의 식단은 6대 영양소를 섭취하기에 가장 이상적인 식단
문제가 되는 것은 맵고 짜게 먹는 것! 1일 필요 소금량은 5g(한국은 평균 섭취량 20g)
7. 하루 7시간 이상 수면으로 면역력을 높이자!
우리 주위 환경은 세균, 스트레스 등 우리 몸을 해치는 요소들이 많다.
밤에 자는 동안 우리 몸은 낮에 손상됐던 부분을 복구하기 위해 여러가지 변화들이 일어난다.
밤이 되면 멜라토닌, 성장호르몬 등이 분비 낮에 손상됐던 신경세포, 근육세포 등을 복구
수면이 부족하면 면역기능이 저하되고 몸안에서 노화가 진행
낮과 밤이 불규칙한 사람들은 이미 몸에 면역력이 저하된 상태
충분한 수면이 최고의 피부관리!
멜라토닌은 피부세포를 건강하게 하고 뽀얀 피부미인을 만들어 준다. 모발성장에도 도움
충분한 수면은 1석 3조의 효과! (젊은 얼굴, 뽀얀 피부, 탈모예방)
8. 20대의 열정으로 80세까지 사랑하자!
20대 열정이란 건강의 가장 기본이 되는 성생활과 그 능력을 의미
인간의 생식기관은 죽을때까지 쇠퇴되지 않는다.
20대 열정을 유지한다면 80세까지 건강한 성생활을 유지할 수 있다.
건강한 성생활을 하면 몸의 엔돌핀이 증가하고 두뇌 활성화
엔돌핀은 우울증을 막아주며 스트레스를 해소하고 면역기능도 강화
성생활은 운동이 하는 것과 같은 긍정적 효과, 심장기능을 강화하는데 중요한 역활
40/50대 남자들 중 1주일에 2번 이상 성생활을 하는 사람은 그 이하 사람보다 장수할 가능성 2배!
부부관계가 원만한 여성은 에스트로겐 호르몬이 증가.
월경, 임신, 출산 등의 생리기능 원활
에스트로겐 호르몬은 산부인과 질환 예방에도 도움
사정은 전립선의 노폐물을 청소하는 효과
사랑을 하면 남성호르몬 분비 촉진
남성호르면은 성욕 강화, 일에 대한 의욕 상승효과
건강한 성생활은 성기능 강화 뿐 아니라 정신기능 강화에 중요한 역활 |
