1, 운동을 하고 나면 식욕이 늘어난다.
일반적으로 가장 권장하는 1시간 정도의 운동을 하면 식욕은 오히려 감소한다, 그러나 1시간에서 5시간의 운동은 저혈당을 유발해 떨어진 혈당치를 보충하기 위해 식욕이 증진된다, 적당한 시간 동안 운동하면 식욕이 감소되며 다이어트에 충분히 도움이 된다.
2, 하던 운동을 중단하면 근육이 지방으로 바뀐다.
운동을 하게 되면 근육의 크기가 증가하고 운동을 중단하면 근육의 크기만 감소한다, 지방섬유는 음식을 과하게 먹으면 커지고, 운동을 많이 하면 감소하게 된다, 따라서 운동을 중단한다고 근육이 지방으로 변하는 것은 아니다.
3, 늙으면 근육이 안 생긴다.
90이 넘은 사람이라도 웨이트트레이닝을 하면 근력을 50%까지 향상시킬 수 있다, 따라서 운동을 지속적으로 하는 것이 중요하다, 웨이트트레이닝은 시작한 지 4~6주가 지나면 근력이 향상되며 6주가 지나면 근육의 크기가 증가하는 현상이 나타난다.
4, 나이를 먹으면 운동량을 줄여야 한다.
나이가 들면 신체 활동량이 훨씬 줄어든다, 그렇다고 운동량을 줄여야 되는 것은 아니다, 운동량보다는 신체조건에 맞는 적절한 운동을 선택하고, 강도를 조절하는 것이 중요하다, 나이가 들수록 정기적인 운동을 하게 되면 일상생활의 능력향상은 젊은 사람들보다 더 높다.
5, 땀이 많이 나야 운동 효과가 높다.
대부분 땀이 많이 나야 운동이 더 많이 되고, 체중이 더 많이 빠지는 것이라고 여기는데 이는 잘못된 생각이다. 땀의 양은 개인의 체질에 따라 다르다, 땀을 많이 흘린다고 해서 운동의 효과가 높거나 살이 빠지는 것은 절대 아니다.
6, 무슨 운동이든지 하기만 하면 건강해진다.
건강해지려고 운동을 하는 것이라면, 운동을 통해 원활한 혈액순환이 되어 신체 구석구석까지 신선한 산소와 영양분을 충분히 공급해야 한다, 운동 강도, 운동량, 운동의 종류가 자기 몸에 가장 알맞게 선택되어야 한다.
출처 : 네이트 |
